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Competizione
Pre-gara

Le 24-48 ore che precedono una competizione sono molto importanti e delicate. Da una parte, vi è l'esigenza di completare la preparazione dell'evento (allenamenti di "rifinitura", tattica, dieta specifica per le ore che precedono la gara), dall'altra quella di non "caricare" troppo gli atleti per evitare che arrivino "scoppi" o "scarichi" al momento fatale. Da un punto di vista psicologico, questo approccio alla gara, che è accettato ed effettuato dai più, trova precisi riscontri a livello scientifico. Le sensazioni che ciascun atleta prova nelle ore che precedono la gara sono molteplici, differenti, personali, ma tutte sono accomunate dal loro graduale crescere di intensità, mano a mano che si avvicina il fischio d'inizio. L'esperienza comune è che non sempre si arriva mentalmente nella maniera desiderata all'ora "X", ma spesso l'atleta riferisce di essersi sentito pronto qualche minuto prima o dopo della "battaglia". Il modello della "U"rovesciata (Yerkes & Dodson, 1908) può aiutare a capire ciò che succede sul campo:

Appare evidente come vi sia un punto dello stato di attivazione (sensazioni pre-gara quali vigore, vitalità, intensità della mente come motivazione e concentrazione…) al quale corrisponde la performance migliore.


Che vi sia un periodo di tempo in cui l'atleta è "attivato" al meglio, lo si può capire maggiormente grazie ai modelli di Martens (zona di "Energia Ottimale", 1987) e a quello di Hanin (IZOF zona di Funzionamento Ottimale Individuale",1989):

Per far sì che l'atleta si presenti all'appuntamento perfettamente all'interno di questa zona è necessario effettuare un programma di preparazione mentale personalizzato pre-gara. A titolo esemplificativo, ne viene presentato di seguito un modello.

PROGRAMMA MENTAL TRAINING PRE-GARA

 

Tempo prima Situazione Tecnica Mentale
dell'evento
24 ore - in viaggio o in casa
- hotel o casa -
- in trasferta controllo
- ascolto tape personale
- self-talk positivo
- focus attentivo ampio
-rilassamento
-concentrazione 50%
-sequenze di gara con avversari senza faccia

Notte
Precedente
Gara

- a letto prima di dormire

- ascolto tape personale

-visualizzazione avversari
con faccia
- respirazione
- rilassamento
-self-talk positivo
-focus attentivo ampio
-concentrazione 50%
(100% nella visualizzazione)

5/6 ore
prima
-sul campo di gara shootting around,
tiri, pratice/strategy

-rilassamento
- restringimento focus att.
pratice/strategy
-60%concentrazione
-visualizzazione
-self-talk positivo

4 ore
prima

-pasto prepartita
- rilassamento
- restringimento focus att.
- 70% concentrazione
-self-talk positivo

2 ore
- preparazione prima del trasferimento
- self-talk positivo
- visualizzazione
- rilassamento
- restringimento focus att

1 ora
prima

- ascolta tape personale
- tappino + uniforme

- self-talk positivo
- visualizzazione
- focus attentivo ristretto
- 80% concentrazione

30-40
prima
-completamento checklist -stretching - rilassamento
- visualizzazione
- self-talk positivo
- respirazione
- focus att. sempre più ristretto

10 minuti
prima

- ultime istruzioni del coach
- self talf positivo
- concentrazione
- focus att. molto ristretto
2 minuti
prima

- ultima istruzione del coach
- respirazione corretta
- concentrazione 100%
- focus att. molto ristretto
- visualizzazione
- self talk positivo

pronti a
partire

- prendere posizione - self talk positivo
-concentrazione 100%
- respirazione

IN BOCCA AL LUPO!!!